źródła białka

Widze, ze nie bardzo rozumiesz do czego Ci potrzebna ta odzywka bialkowa. To nie jest kreatyna, ktora musisz gdzies upchnac i spozywac codziennie w danej ilosci. Odzywke bialkowa pijesz w przypadku gdy nie mozesz zjesc jakiegos zrodla bialka, nie masz ochoty lub pusto w lodowce. Zrodla skladnikow odzywczych masz zastepowac za siebie. To, ze w [...]

Sandwich16 Kolego. Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem. Ja się nie usprawiedliwiam, tylko pisze o powodach takiej a nie innej sytuacji ponieważ prosil o to slayerek. Inni (np. BPL-G) jakos potrafili to odczytac, a Ty dalej doszukujesz się jakiegos minusu u mnie. Powiem Ci tak- sa ludzie, którzy chca być wielcy, sa ludzie, którzy chca mieć super [...]

kamiru serek na noc jak znalazl lecz w ciagu dnia wykorzystal bym inne zrodla bialka np mieso, jajka, ewentualnie odzywka bialkowa

masakra, nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

1 - Mussli kupne czy sam robisz? w kupnym jest zazwyczaj sporo gownianego cukru, lepiej dac owsiane. Malo bialka i wegli - z weglami tu mozesz dowalic. 2,3,4 - ok z tym ze kura lepsza jest po treningu, dalbym mniej ryzu (lepszy brazowy) przed, a wiecej po treningu. Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem 5 - tu [...]

Zastosuj trening typowo siłowy Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Zacznij od początku , masz głodowe ilości kalorii Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

posilki postaraj sie skomponowac wg zalecanych zrodel http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

nie ma ankiety - nic o Tobie nie wiadomo, wstaw ankietę zgodnie z regulaminem działu brak warzyw i owoców, źródła tłuszczu poróżnicuj trochę, bo korzystasz tylko z tłuszczu z mięsa i oleju ryżowego masło orzechowe jako dodatek a nie stały element diety, węgle masz głównie proste - makaron z oczyszczonej mąki, miód P.S.1 w poprzednim temacie mgłeś [...]

[...] innego,na temat lepszej wchłanialności aminokwasów.Może się okazać że mleko morsa jest dla człowieka najlepsze a bedzie*****owo drogie .Nie raz życie mnie zaskoczyło i może się zdażyć że znajdą lepsze źródła białka niż krowie.W końcu człowiek to jedyny ssak,który po osiagnięciu dorosłości pije mleko i to w dodatku nie swojego gatunku samicy.

[...] na dział kuchnia :) Jest tyle różnych przepisów, jedz to co lubisz, oczywiście zbilansowany w miare dietetycznie na noc twaróg też nie musi być :) Tu masz przykładowe źródła : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, [...]

oczywiscie ze jest zly , niestety jest rzecza nieunikniona przy radykalnym odchudzaniu , a sek w tym aby byl jak najmniejszy JASNE ALE ZWROC UWAGE NA TWOJE ZDANIE - R A D Y K A L N Y M - A TAKIE JEST ZLE CHYBA ZE MASZ NA MYSLI RADYKLANA ZMIANE CIALA W SENSIE GRUBY<-->CHUDY ... wiec jesli ktos wazy np 11o kilo z czego 30 to zbedny tluszcz [...]

[...] żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła białka 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół szwecki wiec mam duży wybór) zazwyczaj do wyboru jest: Ryba + mięso (różne rodzaje w zależności od dnia) + ryż lub [...]

Chcesz redukować to musisz być na deficycie kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nie musisz rozkładu makro trzymać w posiłku, ważne żeby nawetn ie dobowa a tygodniowa podaż się zgadzała czyli jednego dnia zjesz np 50g węgli mniej to naspenego możesz dołożyć. Napisałeś że to przykładowa rozpiska jednak rozumiem, że na takich produktach byś bazował - olej rzepakowy zamień na oliwę z oliwek, olej lniany, masła za dużo, daj [...]

co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]

witam ponownie! zartowalem z ta masa jesli chodzi o jogurty to wg mnie sa one zrodlem wszystkiego i niczego. zawieraja i bialko, i welowodany i tluszcz, ale tak naprawde sa to sladowe ilosci. liczac zapotrzebowanie np dziennikiem vitalmax niektorzy jedza powiedzmy 2 opakowania po 400g i wowczas po podliczeniu wychodzi im juz niby kilkadziesiac [...]

a propos minicut'a, to zmieniałeś też pożywienie, nie wiem rodzaj mięsa, albo źródła białka ? piszesz, że troszkę czyściło, ale powodem chyba nie było tylko obcięcie kalorii ? Źródła pożywienia się nie zmieniły tylko proporcje. Więcej tłuszczy i warzyw. Ryż biały zmieniłem na basmati. Powodem oczyszczenia jelit chyba były tłuszcze i warzywa w [...]

Zaskoczę Cię, na każdej "diecie" można jeść i chudnąć, ba na ułożonej racjonalnie, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym będzie nawet jadł kilka razy więcej niż na dukanie. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz [...]